指輪っかテスト

サルコペニアのための「指輪っかテスト」(Finger Ring Test)は、サルコペニア（加齢による筋肉量と筋力の低下）を簡易的に評価する方法の一つです。このテストは、高齢者の筋肉量がどの程度減少しているかを確認するために使われます。

(テストの手順)

輪っかを作る:被験者が親指と人差し指で輪っか（円）を作ります。

ふくらはぎの太さを測る:被験者自身が作ったその輪っかで、自分のふくらはぎの一番太い部分を囲みます。

(判定) ・隙間ができる: 輪っかがふくらはぎに届かず、隙間ができる場合、筋肉量がかなり減少している可能性が高いとされます（サルコペニアの疑い）。

・ちょうど合う: 輪っかがちょうどふくらはぎを囲む場合、筋肉量が減少している可能性があるが、まだ標準的な範囲内にあるとされます。

・輪っかが閉じない: 輪っかがふくらはぎを囲むことができない場合、筋肉量はまだ良好な状態であるとされます。

このテストは、特別な機器や専門的な知識を必要とせず、簡便かつ迅速にサルコペニアのリスクを評価する手段として広く使用されています。

筋肉量が減ってきたと感じる場合は、これを参考にスクワットなどの筋トレを行いましょう。