夜中に何度もトイレに起きることを「夜間頻尿」といいます。「年のせい」と思われがちですが、実際にはいろいろな原因があります。原因をきちんと分けて考えることで、改善の方法が見つかることがあります。 夜間頻尿の原因は、大きく4つに分けられます。 1つ目は、夜に尿がたくさん作られてしまうタイプです。これを「夜間多尿」といいます。高齢になると、夜間に尿を減らすホルモンである「抗利尿ホルモン」が少なくなり、夜でも尿が多く作られることがあります。また、心不全、高血圧、足のむくみ、睡眠時無呼吸症候群、寝る前の水分のとりすぎ、アルコール、利尿薬の飲む時間なども関係します。 2つ目は、膀胱に尿をためにくくなるタイプです。尿の量は多くなくても、膀胱が敏感になったり、ためられる量が少なくなったりすると、何度もトイレに行きたくなります。男性では前立腺肥大症が多く、尿の勢いが弱い、残尿感がある、トイレが近いといった症状を伴うことがあります。そのほか、過活動膀胱、膀胱炎、間質性膀胱炎なども原因になります。 3つ目は、睡眠の問題です。実は「尿意で目が覚める」のではなく、「目が覚

私たちの体は、毎日少しずつ「さび」のようなダメージを受けています。これを「酸化ストレス」といいます。酸化ストレスが増えすぎると、血管が傷みやすくなったり、老化や生活習慣病につながりやすくなると考えられています。 この酸化ストレスを減らすために大切なのが、毎日の食事です。特別なサプリメントをたくさん飲むよりも、体によい食品を毎日少しずつ食べることが大切です。 特におすすめなのは、野菜、果物、魚、大豆製品、緑茶、ナッツ、オリーブオイルです。 野菜では、ブロッコリーが特におすすめです。そのほか、トマト、にんじん、ほうれん草、ピーマンなどの色の濃い野菜も、体を守る成分を多く含んでいます。毎食少しずつでもよいので、野菜を食べる習慣をつけましょう。 果物では、ブルーベリー、いちご、ラズベリーなどのベリー類がおすすめです。これらには「ポリフェノール」という成分が多く、体のさびつきを防ぐ働きが期待できます。ただし、果物は糖分もあるため、食べすぎには注意しましょう。 魚では、サバ、イワシ、サーモンなどの青魚がおすすめです。青魚には、血管や脳によい油が含まれています

サルコペニアのための「指輪っかテスト」(Finger Ring Test)は、サルコペニア（加齢による筋肉量と筋力の低下）を簡易的に評価する方法の一つです。このテストは、高齢者の筋肉量がどの程度減少しているかを確認するために使われます。 (テストの手順)...

痛風の原因として知られる尿酸ですが、尿酸には生体内の抗酸化作用としての意味があります。 進化の過程で、ヒトは肉食動物などに認められるビタミンCの合成能を失いました。 それを補完する形で尿酸が生体内の抗酸化物質として作用しています。...

善玉菌は、体に有益な影響を与える細菌のことを指します。これらの細菌は消化を助け、栄養素の吸収を促進し、免疫機能をサポートします。乳酸菌（Lactobacillus属）やビフィズス菌（Bifidobacterium属）などがあります。悪玉菌は、体に有害な影響を与える可能性のあ...

簡単に言えば、プロバイオティクスは、生きた微生物で直接腸内で有益な効果を発揮、発酵食品・サプリメント・薬などにも含まれます。一方、プレバイオティクスとは、非消化性の食物成で腸内で、プロバイオティクスの成長と活動をサポートするもので、食物繊維が豊富な食品（野菜、果物、全粒穀物...

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